바나나, 키위 효능 효과와 칼로리 및 영양 성분

 

바나나는 영양가가 정말 풍부하고 건강에 많은 이점이 있습니다.

 

※ 바나나 효능 효과 ※

 

 

 

바나나의 칼로리는 한 개당 약 105 kcal ~ 125 kcal 정도 됩니다. 중간크기 정도의 크기입니다.

 

 

영양성분: 바나나에는 칼륨, 비타민 B6, 비타민 C, 마그네슘, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

소화: 바나나는 소화에 도움을 주는 식이섬유가 풍부하며, 소화기 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

에너지 공급: 바나나는 탄수화물의 좋은 원천입니다. 빠른 에너지 공급을 제공하므로 운동 전후에 섭취하기에도 좋습니다.

 

칼륨 공급: 바나나는 칼륨의 풍부한 원천입니다. 이는 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다.

 

피로 개선: 바나나에는 피로를 줄여주는 엘렉트로라이트 성분이 풍부합니다.

 

신경통 예방: 바나나에 함유된 비타민 B6는 신경통 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

간 건강: 바나나에 함유된 비타민 B6는 간 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

기분 개선: 바나나에는 트립토판과 세로토닌이라는 신경전달물질의 생성에 도움이 되는 성분이 함유되어 있어, 기분을 개선시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

※ 바나나 영양성분 ※

 

중간크기 약 120g 기준의 바나나

탄수화물 27g

당류 14g( 일부는 천연 당, 포도당, 프루토스, 글루코스)

식이섬유 3g

단백질 1g

지방 0.4g

비타민C 10mg

비타민B6 0.5mg

엽산 24 mcg

칼륨 420mg

마그네슘 32mg

철분 0.3mg

 

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키위도 바나나와 같이 건강에 많은 이점들이 있습니다.

 

※ 키위 효능 효과 ※ 

 

 

키위의 칼로리는 한 개당 약 40kcal ~ 60 kcal 정도 됩니다.

 

 

비타민 C 함유: 키위는 비타민 C가 풍부한 과일 중 하나로 알려져 있습니다. 비타민 C는 강력한 항산화제로 작용하여 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

소화 촉진: 키위는 소화에 도움을 주는 솔루블 섬유가 풍부합니다. 소화를 촉진하고 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다

 

칼륨 공급: 키위에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 혈압을 조절하고 심장 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

항염증 효과: 키위에는 항염증 효과가 있는 플라보노이드와 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 이들은 염증을 줄이고 관련된 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

혈당 관리: 키위는 낮은 급속한 혈당 증가를 유발하지 않으면서도 당분을 제공합니다. 이로 인해 혈당 수준을 안정화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

다이어트와 체중 관리: 키위는 낮은 칼로리와 높은 영양가를 가지고 있어 다이어트나 체중 관리를 위한 이상적인 과일 중 하나입니다.

 

피부 건강: 키위에 함유된 비타민 C는 콜라겐 생산을 촉진하여 피부 건강을 지원합니다. 또한 항산화 성분이 피부 손상을 예방하고 피부를 빛나게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

※ 키위 영양 성분 ※

 

약 100g 기준의 키위

 

탄수화물 9g ~ 14g

당류 6g ~ 9g

식이섬유 2g ~ 3g

단백질 1g

비타민C 64mg

비타민K 40 mcg

엽산 17 mcg

칼륨 215mg

마그네슘 17mg

철분 0.3mg