비타민C의 효능 효과와 과다 복용 부작용 및 음식 종류, 하루권장량

 

비타민C는 우리 몸에 중요한 요소이고 일반적으로 매일 65mg ~ 90mg의 비타민C가 필요하고 임산부, 흡연자 등은 추가 비타민C가 필요할 수 있어요. 하지만 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으니 꼭 권장 섭취량을 지키는 것이 중요해요.

 

 

 

* 비타민C 효능효과 *

항산화작용

비타민 C는 세포 손상을 줄이고, 유해 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 항산화 성분

 

콜라겐 형성 촉진

비타민 C는 콜라겐 합성을 촉진하여 피부, 연골, 혈관 등의 조직의 건강을 유지하고 회복하는 데 중요한 역할

 

면역 강화

비타민 C는 면역 체계를 강화하여 감염과 질병에 대한 ver 선제적인 방어 기능을 향상

 

철의 흡수 촉진

비타민 C는 철의 흡수를 촉진하여 빈혈 예방에 도움

 

스트레스 관리

일부 연구에 따르면 비타민 C는 스트레스 관리에 도움이 될 수 있으며, 스트레스 상황에서 비타민 C 소비량이 증가

 

감기예방과 치료

비타민 C는 감기를 예방하거나 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이에 대한 연구 결과는 혼재

 

* 비티민C 음식 *

 

비타민C 가 풍부한 음식이에요.

 

오렌지, 자몽, 딸기, 파인애플, 키위, 망고, 레몬, 라임, 천혜향, 브로콜리, 파슬리, 케일, 토마토, 감자, 양파 등 대부분 과일과 채소에 많이 들어있어요.

 

오렌지

한 개의 중간 크기 오렌지에는 약 70-90mg의 비타민 C가 함유

 

자몽

자몽은 오렌지보다 조금 더 많은 비타민 C를 함유하며, 한 개의 자몽에는 약 70-75mg의 비타민 C

 

딸기

매우 풍부한 비타민 C 공급원 중 하나로, 한 컵의 딸기에는 약 85mg의 비타민 C가 함유

 

파인애플

파인애플은 신선한 과일 중에서도 높은 비타민 C 함유량을 자랑하며, 한 컵의 파인애플에는 약 80-90mg의 비타민 C

 

키위

비타민 C가 풍부한 과일 중 하나로, 한 개의 중간 크기 키위에는 약 70-90mg의 비타민 C가 함유

 

브로콜리

채소 중에서도 브로콜리는 높은 비타민 C 함량을 자랑하며, 100g의 브로콜리에는 약 90-100mg의 비타민 C

 

토마토

토마토는 비타민 C가 풍부한 채소 중 하나로, 100g의 토마토에는 약 20-30mg의 비타민 C

 

 

 

* 비타민C 부작용 *

 

안전한 보충제지만 과다복용으로 일부 부작용이 생길 수 있어요.

 

소화 장 이상

과다한 비타민 C 섭취는 소화 장 문제, 설사, 복통, 가스, 복통 등이 발생

 

요로 결석

비타민 C가 과다하게 섭취되면 요로 결석의 위험이 증가할 수 있습니다. 이는 비타민 C의 과다 섭취로 인해 인체에서 생성되는 산의 양이 증가하여 발생

 

철 흡수 저해

과다한 비타민 C 섭취는 철의 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 특히 비타민 C를 철 함유 식품과 함께 복용할 때 이러한 문제가 발생

 

알레르기 반응

드물지만 비타민 C에 대한 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 이런 경우 발진, 가려움증, 호흡곤란 등이 나타날 수 있음

 

신장 결핍

과다한 비타민 C 섭취는 장기적으로 신장 결핍을 초래할 수 있습니다. 이는 비타민 C가 체내에서 수분을 보존하는 역할을 하기 때문에 발생