비타민D 효능과 결핍 증상 및 과다복용 부작용 (햇빛, 음식)

 

비타민D의 효능은 생리적 기능을 조절하는 데 필수적인 영양소예요. 여러 가지 효능이 있지만 주요 효능은 아래와 같아요.

 

 

 

* 비타민D 효능 *

 

뼈건강 유지

비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 유지하고 골다공증 발생을 예방

 

근육기능 향상

비타민 D는 근육 성능을 개선하고 근육 경직을 감소시키는 데 도움

 

면역 기능 강화

비타민 D는 면역 세포의 활동을 조절하여 감염과 염증에 대항하는 데 도움

 

심혈관 건강 개선

부 연구는 적절한 비타민 D 수준이 심혈관 질환 발생 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다는 것을 제안

 

정신 건강 개선

비타민 D 결핍과 우울증 사이에는 연관성이 있을 수 있으며, 비타민 D 보충은 우울감을 완화하는 데 도움

 

대사 기능 조절

비타민 D는 인슐린 분비를 조절하고 혈당 수준을 유지하는 데 중요한 역할

 

간 건강 유지

비타민 D는 간 기능을 지원하고 간 섬유화를 예방하는 데 도움

 

 

* 비타민D 결핍 증상 *

 

비타민D 가 부족하면 다양한 증상이 유발 될 수 있어요.

 

골다공증

비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다. 따라서 비타민 D 결핍은 뼈의 약화인 골다공증을 유발

 

근육 약화

비타민 D 결핍은 근육 기능에도 영향을 미칠 수 있으며, 근육의 약화와 느슨함을 초래

 

피로

비타민 D 결핍은 피로감을 유발할 수 있으며, 에너지 수준이 낮아지고 일상 활동에 대한 흥미를 잃을 수 있음

 

우울감

일부 연구는 비타민 D 결핍과 우울증 간의 연관성을 제안하고 있습니다. 따라서 비타민 D 부족은 우울증 증상을 악화

 

감염 및 면역 기능 저하

비타민 D는 면역 기능에 중요한 역할을 합니다. 결핍 시 면역 기능이 저하되어 감염에 취약

 

두통

일부 연구는 비타민 D 결핍과 두통 사이의 관련성을 보고

 

 

* 비타민D 과다복용 *

 

결핍 증상도 발생하면 안되겠지만 과다복용을 할 경우 해로울 수 있어요. 고칼슘 혈증이나 심각한 경우에는 심장 및 혈관 문제가 생길 수 있어요. 그리고 신장 결석, 신기능 저하 및 기타 건강 문제도 발생할 수 있어요.

 

 

 

 

* 비타민D 보충 방법 *

 

비타민D 는 다양한 음식으로부터 섭취를 할 수 있어요. 또한 피부가 햇빛에 노출이 되면 체내에서 합성이 돼요. 하지만 지나치게 많은 햇빛은 피부암 및 피부 손상을 유발할 수 있어요.

 

피부노출

햇빛을 받는 부위가 피부여야 합니다. 특히 얼굴, 손, 팔과 같이 노출되는 부위에 햇빛을 받으면 효과적

 

시간

햇빛을 받는 시간이 중요하고 일반적으로 오전 10시부터 오후 3시 사이에 햇빛을 받는 것이 가장 효율적

 

피부색

피부 색에 따라 햇빛에 노출된 시간이나 강도에 따른 비타민 D 생성량이 다를 수 있고, 어두운 피부색인 경우 더 많은 햇빛에 노출되어야 할 수도 있음

 

 

* 비타민D 음식 *

 

연어

연어는 비타민 D가 풍부한 음식 중 하나로 잘 알려져 있으며, 특히 연어 기름에는 높은 농도의 비타민 D가 함유

 

고등어

고등어도 비타민 D가 풍부한 물고기 중 하나이며, 특히 생 또는 훈제된 고등어에는 높은 양의 비타민 D가 들어있음

 

소고기 간

소고기 간에는 비타민 D가 상당한 양으로 함유되어 있고, 소고기 간을 섭취하면 비타민 D를 충분히 공급

 

버섯

일부 버섯은 자연적으로 비타민 D를 생성할 수 있으며, 특히 햇볕에 노출된 버섯은 비타민 D를 더 많이 함유하고 있지만, 대부분의 버섯은 비타민 D가 매우 적거나 존재하지 않음

 

아몬드우유

아몬드 우유와 같은 일부 식물성 우유 제품은 비타민 D가 보강되어 있음